أحدث المواضيع :
علاج ألم في الظهر
يتأثر معظم الناس بآلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم من جراء قضاء فترات طويلة في الجلوس أمام التلفزيون أو التحديق في جهاز كمبيوتر التي تضع أنظمتنا العضلية الهيكلية في خطر أكبر. في حين أن الجلوس او الوقوف بشكل جيد لا يزال أحد أفضل طرق للوقاية من آلام الظهر.
بالإضافة إلى الحفاظ على أوضاع جيدة للجسم اثناء الثبات أو التحرك ورفع الأشياء وحملها بشكل صحيح يمكن أن يساعد ايضا استخدام كرسي بمسند ظهر في الحفاظ على صحة ظهرك.
وايضا ، فإن التمرين المنتظم هو الأفضل للحصول على ظهر قوي. فالرياضة و الأنشطة البدنية مثل المشي و السباحة و ركوب الدراجات الهوائية لا تساعد فقط في التحكم بالوزن و لكن تساعد في تقليل مشاكل الظهر عن طريق تقليل الضغط على المفاصل والأوتار.
العلاجات المنزلية
إذا كنت تعانين من آلام حادة في الظهر ، فقد تساعدك فترة قصيرة من الراحة في الفراش ، ولكن ليس أكثر من يومين فقد تضر أكثر مما تنفع. ممارسة الرياضة الخفيفة ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة ، تحسن الدورة الدموية وتساعد في منع المزيد من المشاكل.
• استخدم الحرارة على منطقة الظهر المؤلمة. تشمل الخيارات الجيدة الكمادات المصنوعة مع شاي إكليل الجبل أو الزعتر. أكياس قمح دافئة؛ عبوات الملح، عبوات حرارية (من الصيدليات) ؛ أو العلاج بالأشعة تحت الحمراء.
• الاستحمام بالزيت الساخن مع مستخلصات إكليل الجبل أو الزعتر لتسكين الألم. يليه التدليك بالزيوت التي تحتوي على الخزامى وإكليل الجبل والزنجبيل بشكل خاص تكون فعالة.
• إذا أمكن ، استحمي في ينبوع ساخن طبيعي. يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا.
• افركي ظهرك باستخدام بلسم الليمون. للتحضير ، انقع 1 كوب (200 جم) أوراق بلسم ليمون طازج لمدة 10 أيام في وعاء محكم الغلق مع 1 لتر من مادة كحولية ، واتركيه في مكان دافئ. يخفف بالماء بنسبة 4: 1.
• جربي كيس القمح الساخن. اغلي حوالي 2 رطل (1 كجم) من حبوب القمح حتى تصبح طرية. ضعي المزيج الساخن في كيس من القماش وضعيه على ظهرك المؤلم منذ 15 دقيقه.
• خففي الألم بالحمام الساخن الذي أضفت إليه كوبًا واحدًا (250 جم) من أملاح إبسوم. هذه الأملاح الغنية بالمغنيسيوم تعزز الاسترخاء وتخفيف الألم ولها تأثير مهدئ ومضاد للتشنج.
• ضعي وسادة سميكة تحت ساقيك ليلاً من أجل التخلص من الضغط على العمود الفقري.
الوقاية:
• لا تحملي أغراض غير متوازنة. ارفعي الأوزان الثقيلة مع ثني ركبتيك ودائما حافظي على ظهرك مستقيما.
• حافظي على دفء ظهرك. تجنبي تعريضه للبرد وتيارات الهواء (لفحات الهواء).
• استبدلي فرشة النوم (المرتبة) القديمة. عتد شراء واحدة جديدة يجب أن تكون مصنوعة من مواد عالية الجودة وليست قاسية و لا طرية جدا.
• تجنب الجلوس على الكراسي دون دعامة الظهر المناسبة.
• إذا كنت تعملين في مهنة تحتاج الوقوف او الجلوس لفترات طويلة، قومي بتغيير وضع الجلوس بشكل متكرر والوقوف والتمدد كل 30 دقيقة.
• تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي - ارتدِي أحذية مريحة بقدر ما تستطيعين.
