إدارة الضغوطات:
معظم الأمهات في العصر الحالي تعاني من ضغوطات نفسية وجسدية وذلك نتيجة لكثرة الواجبات التي تقوم بها. فهي من تقوم بالجزء الأعظم من تربية الأطفال ورعايتهم، تحضيرهم واصطحابهم للمدرسة وتدريسهم. تتكفل بالأعمال المنزلية من تحضير الطعام، غسل الملابس وترتيبها، تنظيف خلف الأطفال وهنا القائمة تطول. تخيلي اذا كانت الأم عامل فماذا سيحصل عندما نضيف الى تلك القائمة المهام المطلوبة منها في العمل؟ الأعمال المكتبية لوحدها كافية لزيادة الضغط البدني و النفسي.
أصبحت الحياة اكثر تعقيدا فلا مجال للخطأ و لا يوجد وقت كافي لإتمام كل هذه المتطلبات فيجب ان يسير كل شيء كما هو مخطط له –ان كان هناك مخطط بالأساس- و الا تبدأ الأمور بالانهيار. فستجدين نفسك دائما في عجلة من امرك, محبطة, مرتبكة, متوترة و شاعرة بالتقصير تجاه العمل او المنزل و الأطفال. تعيشين في ظروف إدارة الازمة و هذا ليس هو الوضع الطبيعي لحياتك. يمكنك التعامل مع حالة من الضغط لمرة واحدة كل حين وليس على مدار الساعة. تصاحب حالات الضغط افراز الهرمونات التي تؤثر سلبا على حياتك فتخيلي حجم تأثيرها اذا استمرت لفترات طويلة. الله يعينك!!!!!
سنتناول استراتيجيات لإعادة الهدوء والسلام لحياتك. ليس الهدف معالجة اعراض الضغط او التخفيف منها و لكن معالجة السبب الرئيسي وراءها و هو هدف بعيد المدى فأبدائي اليوم بإعادة السيطرة على حياتك.
الجزء الأول:
الضغوطات الناتجة عن تربية الأطفال:
لا يوجد داعي لإشراك طفلك في اكثر من نشاط رياضي بالعام الواحد فلديه الوقت الكافي على مدار السنين لممارسة ما يريد. زيادة عدد النشاطات لكل طفل يتوجب نقلهم و احضارهم من كل نشاط مما يزيد من استهلاك وقتك ز خاصة في عطلة نهاية الأسبوع مما يودي لإجهاد العائلة بأكملها في الوقت المفروض ان يكون للراحة و بدون توتر. لماذا المبالغة في التخطيط لقضاء وقت الفراغ؟ يجب أن يتمتع الأطفال بوقت فراغ كبير للعب غير المنظم للسماح لخيالهم بالتحليق ، بدلاً من أن يكونوا مثقلين دائمًا بجداول زمنية شبيهة بالبالغين. تحديد لكل طفل رياضة واحدة في الموسم الواحد. يمكنه أو يمكنها التركيز عليها ، وتحسينها ،يمكنك الاستمتاع بمشاهدته. سيكون لديكم أيضًا المزيد من الوقت لقضائه معا كعائلة. لماذا تضعين نفسك تحت الضغط؟
كم مرة تحتاجين للدخول وتوبيخ أطفالك للقتال والشجار؟ عندما لا يستطيعون التوافق ، افصليهم. حرمانهم من امتياز شركة بعضهم البعض حتى يتمكنوا من التوصل إلى حل سلمي. يعلمهم المهارات القيمة للتسوية والتفاوض. سيجعلهم يقدرون بعضهم البعض أكثر. وسوف تعطيك الراحة اللازمة. لذلك عندما يبدأ الأطفال في ذلك، اتبعي قاعدة فرق تسد.
ليس من الضروري ما تشاهده على التلفاز او بالمجلات او وسائل لتواصل الاجتماعي هو محتوى مناسب او صحيح لأطفالك فمعظم الدعاية الموجهة للأجيال الحديثة موجهة و مدفوعة تجاريا. فيجب ان تقلقي بخصوص ما يتعرض له طفلك من عنف و لغة مسيئة. لا تنظري في الاتجاه الآخر ، لا تعطي عذرا بعدم توفر الوقت او تستسلمي فقط لان الأطفال الاخرين يفعلون ذلك. راقبي ما يشاهده أطفالك وأقرائيه بعناية فائقة. دعي تأثيرك - ليس وسائل الإعلام ، وليس الآباء الآخرين - يوجه أطفالك.
نعم ، لديك مليون شيء آخر لتفعليه. أو ربما ترغبين فقط في الاسترخاء. لكن قضاء الوقت مع أطفالك أولاً سيظهر لهم أنك تحبيهم قبل كل شيء. سوف يشبع رغبتهم بالبقاء بجانبك مما يقلل من ازعاجهم لك. فوارد جدا أن يتشتت انتباههم قريبًا ويذهبون لفعل شيء آخر ، مما يتركك مع الوقت لنفسك دون الشعور بالذنب.
بالنسبة للعديد من الأطفال، تعتبر الحياة منتجعًا فاخرًا، يحصلون على ما كل ما يريدون دون عناء فطلباتهم مستجابة بسهولة. هذا قد يؤثر في مستقبلهم عندما يكبرون فيصبحوا غير قادرين على تحمل المسؤولية واتكاليين أو تحمل بعض العبء عنك. أحبهم ، لكن لا تفسدهم.
قم بإشراكهم ببعض الاعمال المنزلية بما يناسب أعمارهم (ترتيب السرير ، تنظيف الطاولة ، كنس الأرضية ، إخراج القمامة). كافئهم مقابل العمل الإضافي غير الروتيني مثل غسل السيارة.
إلى متى تعتقد أن أي مؤسسة ستستمر إذا كان عمالها نادراً ما يجتمعون لمعرفة ما كان يفعله الآخرون؟ ومع ذلك ، فإن العديد من العائلات ، مع وجود الكثير على المحك ، غالبًا ما تمضي أيامًا دون مشاركة وجبة. وقت تناول الطعام هو أكثر من مجرد حدث اجتماعي. إنها وسيلة اتصال حيوية فهي وقت لوضع الخطط ، والتنفيس عن المخاوف ، والتعبير عن المشاعر ، والعمل على الاختلافات ، والأهم من ذلك كله إظهار أنك تحبون وتدعمون وتهتمون ببعضكم البعض. الوجبة العائلية هي حجر الأساس لاستقرار الأسرة ... ولا ينبغي أن تقعين ضحية جداول الأعمال المزدحمة. اعتني بالأشياء على الجبهة الداخلية أولاً. اصري على إعادة تشكيل الأسرة يوميًا ووضع جداول زمنية لتحقيق ذلك. ليس بالأمر السهل ، لكنه يستحق ذلك تمامًا.