أحدث المواضيع :
ما هي أنواع برامج الرجيم او الدايت؟ و كيف تختارين بينها؟
يكثر الحديث بالآونة الأخيرة عن الرجيم و برامج الرجيم و قد تكون قد جربتي واحد أو أكثر من برنامج و سمعتي عن أشخاص و معارف يتبعون برنامج كذا للحمية و الاخر البرنامج الفلاني فاذا فكرتي بأخذ نصيحة عن هذه البرامج و عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن, فهناك الكثير من المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية تعدك بأنك ستفقدين الوزن الذي تريده للأبد ، باستخدام الأنظمة الغذائية التي تقضي على الدهون أو الكربوهيدرات أو تلك التي تروج للأطعمة الفائقة أو المكملات الغذائية الخاصة.
و مع وجود العديد من الخيارات المتضاربة، كيف تعرفين الطريقة التي قد تناسبك؟ فيما يلي بعض الاقتراحات لاختيار برنامج إنقاص الوزن المناسب لك و الذي تستفيدين منه و ليس حسب ما هو الشائع و المتداول و الاكثر ترويجا
أشرك طبيبك في جهود إنقاص الوزن
قبل أن تبدأ برنامجًا لإنقاص الوزن أو عمل رجيم ، تحدثي إلى طبيبك. يمكن لطبيبك مراجعة مشاكلك الطبية والأدوية التي قد تؤثر على وزنك وتقديم إرشادات حول البرنامج المناسب لك. ويمكنك مناقشة كيفية ممارسة الرياضة بأمان ، خاصة إذا كنت تواجهين تحديات جسدية أو طبية ، أو ألمًا عند القيام بالأعمال اليومية. أخبري طبيبك عن جهودك السابقة لفقدان الوزن. وعن نوع الحميات التي تهمك. قد يكون طبيبك قادرًا على توجيهك إلى ما هو مناسب لك
ضع في اعتبارك احتياجاتك الشخصية
لا يوجد نظام غذائي واحد أو خطة واحدة لفقدان الوزن للجميع. ولكن إذا كنت تفكرين في ما هو أفضل لك وأسلوب حياتك وأهداف إنقاص لوزنك ، فمن المحتمل أن تجد خطة ملائمة وفقًا لاحتياجاتك.
قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، فكري فيما يلي:
الأنظمة الغذائية التي جربتها. ما الذي أعجبك أو لم يعجبك فيها؟ هل كنت قادرًا على اتباع النظام الغذائي؟ ما الذي نجح أو لم ينجح؟ كيف كان شعورك جسديًا وعاطفيًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟
تفضيلاتك. هل تفضل القيام ببرنامج إنقاص الوزن بمفردك ، أم تريد دعمًا من مجموعة؟ إذا كنت تحب الدعم الجماعي ، فهل تفضل الدعم عبر الإنترنت أم الاجتماعات الشخصية؟
ميزانيتك. تتطلب بعض برامج إنقاص الوزن شراء المكملات الغذائية أو الوجبات ، أو زيارة عيادات إنقاص الوزن أو حضور اجتماعات الدعم. هل التكلفة تناسب ميزانيتك؟
اعتبارات أخرى. هل تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الحساسية؟ هل لديك متطلبات أخرى فيما يتعلق بالطعام؟
ابحثي عن برنامج لإنقاص الوزن آمن وفعال
الوعود بفقدان الوزن بسرعة وبشكل كبير قد تكون مغرية وجذابة، ولكن اتباع نهج بطيء وثابت يكون من الأسهل الحفاظ عليه و يعطي نتائج أفضل على المدى البعيد. عادة خسارة (0.2 إلى 0.9 كجم) في الأسبوع هي القيمة النموذجية.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل أسرع آمنًا إذا تم بشكل صحيح - مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية مع إشراف طبي.
يتطلب إنقاص الوزن الناجح التزامًا طويل الأمد بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة في الأكل وممارسة الرياضة والسلوك. يعد تعديل السلوك أمرًا حيويًا ، ويمكن أن يكون له أكبر تأثير على جهودك لفقدان الوزن على المدى الطويل.
تأكدي من اختيار خطة يمكنك الالتزام بها. ابحثي عن هذه الميزات:
المرونة. لا تحظر الخطة المرنة بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية ، ولكنها تتضمن بدلاً من ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. يشمل النظام الغذائي الصحي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. تتيح الخطة المرنة تساهل معقولً في مناسبات محدودة ا إذا كنت ترغبين في ذلك. يجب أن تحتوي على الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي الخاص بك. ومع ذلك ، يجب أن تحد الخطة من الكحول والمشروبات السكرية والحلويات عالية السكر لأن السعرات الحرارية فيها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية.
التوازن. يجب أن تتضمن خطتك العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكافية. تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة ، مثل الجريب فروت أو اللحوم ؛ قطع السعرات الحرارية بشكل كبير أو التخلص من المجموعات الغذائية بأكملها ، مثل الكربوهيدرات ، يمكن أن يسبب مشاكل غذائية. لا تتطلب الأنظمة الغذائية الآمنة والصحية زيادة في الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة التي تحبها، والتي ستستمتعين بتناولها -وليس تلك التي يمكنك تحملها على مدار الخطة. إذا كنت لا تحبين الطعام الوارد في الخطة، أو إذا كانت الخطة شديدة التقييد أو أصبحت مملة، فربما لن تلتزمين بها ، لذلك من غير المرجح أن تفقدين الوزن على المدى الطويل.
نشاط و حركة بدنية. يجب أن تتضمن خطتك نشاطًا بدنيًا. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية في تعزيز فقدان الوزن. توفر التمارين الرياضية أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مواجهة فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع فقدان الوزن. والتمارين الرياضية عامل مهم في الحفاظ على خسارة الوزن.
ما هي الخيارات المتاحة ؟
الجدول أدناه يحتوي بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا مصنفة في فئات رئيسية قليلة.
وجدت الدراسات التي قارنت برامج إنقاص الوزن المختلفة أن معظم البرامج تؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى القصير مقارنة بعدم الالتزام باي برنامج و أن الفروق في إنقاص الوزن بين الأنظمة الغذائية المختلفة تعد بسيطة.
اسأل نفسك هذه الأسئلة عند تقييم خطط إنقاص الوزن أو الرجيم الذي تودين اتباعه:
قبل البدء في خطة، امنحي نفسك الوقت الكافي لتتعلمي عن البرنامج المراد اتباعه قدر المستطاع. ليس بالضرورة أن كان النظام الغذائي شائع أو أن أصدقائك يفعلونه يعني أنه مناسب لك. اطرحي هذه الأسئلة أولاً:
- ما الذي يحتوي عليه البرنامج؟ هل تقدم الخطة إرشادات يمكنك التكيف معها؟ هل يتطلب شراء وجبات خاصة أو مكملات؟ هل يقدم دعمًا عبر الإنترنت أو شخصيًا؟ هل يعلمك كيفية إجراء تغييرات إيجابية وصحية في حياتك للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن؟
- ماذا وراء النظام الغذائي؟ هل توجد أبحاث وعلوم لدعم نهج إنقاص الوزن؟ إذا ذهبت إلى عيادة إنقاص الوزن، فما هي الخبرة والتدريب والشهادات والخبرة التي يمتلكها الأطباء وأخصائيو التغذية وغيرهم من الموظفين؟ هل سيقوم الموظفون بالتنسيق مع طبيبك المعتاد؟
- ما هي المخاطر؟ هل يمكن أن يضر برنامج إنقاص الوزن بصحتك؟ هل التوصيات آمنة بالنسبة لك، خاصة إذا كنت تعانين من حالة صحية أو تتناولين أدوية معينة؟
- ما هي النتائج؟ ما مقدار الوزن الذي تتوقعين فقدانه؟ هل يدعي البرنامج أنك ستفقدين الكثير من الوزن بسرعة أو أنه يمكنك استهداف مناطق معينة من جسمك؟ هل يروج للصور قبل وبعد و التي قد تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها؟ هل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت؟
مفاتيح النجاح في إنقاص الوزن
يتطلب إنقاص الوزن الناجح تغييرات طويلة الأمد في عاداتك الغذائية ونشاطك البدني. هذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة لفقدان الوزن يمكنك اتباعها مدى الحياة. من غير المحتمل أن تحافظي على أي خسارة في الوزن إذا تركت النظام الغذائي وعدتي إلى عاداتك القديمة.
الأنظمة الغذائية التي تجعلك تشعرين بالحرمان أو الجوع يمكن أن تجعلك تستسلمين بسرعة. ونظرًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لا تشجع على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة الصحي، حتى إذا نجحت بإنقاص وزنك، يمكن أن تكسبي الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي.
من المحتمل أن تبقي باستمرار تراقبين وزنك. لكن الجمع بين نظام غذائي صحي ومزيد من النشاط هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل وتحسين صحتك.