الرجيم الأفضل لصحة القلب

1.  رجيم  داش DASH

النظام الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو نظام غذائي يهدف إلى تعزيز فقدان الوزن ، وخفض مستويات ضغط الدم ، والحماية من أمراض القلب.

يشجع النظام الغذائي على الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وفي الوقت نفسه ، فإن اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون محدودة.

وفقًا لمراجعة واحدة من 13 دراسة ، فقد المشاركون الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي وزنًا ودهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا أنظمة غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية لمدة 8-24 أسبوعًا.

كما ثبت أن نظام DASH الغذائي يقلل مستويات ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار - وكلها عوامل خطرة للإصابة بأمراض القلب

2.  حمية TLC

النظام الغذائي لتغييرات نمط الحياة العلاجية (TLC) هو خطة وضعها البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول لدعم مستويات الكوليسترول الصحية.

في نظام TLC الغذائي ، تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول الغذائي محدودة ، بينما يتم تشجيع الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان - وهي نوع من الألياف التي تذوب في الماء كما يوصي النظام الغذائي أيضًا بممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

إن زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان وإضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك هما استراتيجيتان شائعتان لتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت العديد من الدراسات القديمة أن نظام TLC الغذائي يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار LDL (السيئ) ، ويقلل من ضغط الدم ، ويعزز وظيفة المناعة