‹ Back

الرجيم الأفضل اتباعه  في سن اليأس

1. الصوم المتقطع Intermittent fasting

على الرغم من وجود العديد من الأساليب والاختلافات في الصيام المتقطع ، إلا أن معظمها يتضمن تقييد تناول الطعام لمدة 14-24 ساعة في المرة الواحدة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء أثناء انقطاع الطمث فلقد ثبت أنه يزيد من فقدان الوزن إلى حد مماثل لخفض السعرات الحرارية ، وقد يساعد أيضًا في زيادة حرق الدهون

قد يقلل الصيام المتقطع أيضًا من مقاومة الأنسولين ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، وكلاهما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث و وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف ، مما يشير إلى أن النساء قد يكونن أكثر حساسية لتأثيرات الصيام.  

الرجيم الأفضل لصحة الغدة الدرقية

2. النظام الغذائي Pescatarian

هو نظام غذائي نباتي في الغالب يشمل الأسماك والمأكولات البحرية.هناك عدة أنواع منه معظمها يستثني اللحوم والدواجن من النظام الغذائي ، ولكنه يشمل منتجات حيوانية أخرى مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعسل.

تشير الدراسات إلى أن pescatarians يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين جودة النظام الغذائي ، مقارنة مع غير النباتيين

قد يكون النظام الغذائي مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية ، لأنه يشجع على تناول المأكولات البحرية الغنية بالسيلينيوم ، وهو معدن ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الأسماك مثل سمك القد والتونة في الحماية من نقص اليود ، وهو عامل آخر يمكن أن يساهم في مشاكل الغدة الدرقية

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون بالضرورة مناسبًا لجميع حالات الغدة الدرقية ، والذين يعانون من حالات مثل مرض هاشيموتو أو مرض جريفز قد يستفيدون من نمط غذائي فردي مصمم وفقًا لاحتياجاتهم.