أحدث المواضيع :
هل تعبت من اتباع أنواع مختلفة من برامج الرجيم او الدايت؟
على الأغلب واجهتي مواقف متعددة وواجهتي اسئلة مثل ماذا اكل؟ هل ؟ لا ، هل الأطعمة الساخنة؟ ولكنها تحتوي على دهون عالية. ساندويشات ديلي؟ يمكن. ربما سلطة؟ لا ، لا أرغب بها. لكني بحاجة للعثور على شيء منخفض السعرات الحرارية. في الواقع ، منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات. يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين أيضًا. نعم ، منخفض السعرات الحرارية ، منخفض الكربوهيدرات ، نسبة عالية من البروتين. هذه هي الطريقة التي يجب أن أتناولها حقًا إذا كنت سألتزم بالطريقة السليمة. ماذا عن وجبة خفيفة؟ ربما واحد من هؤلاء العبوات ذات الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري؟ لكني أكره هؤلاء. يمكنني أن آكل 10 من هؤلاء. ماذا عن الفاكهة بدلا من ذلك؟ نعم ، فاكهة. ولكن بعد ذلك لن أكن منخفضة الكربوهيدرات. حسنًا ، هذا يعتمد على الفاكهة ومقدار ما أتناوله منها . الكثير لتفكرين بشأنه! ماذا أشرب اذن؟ صودا دايت؟ لا ، يجب أن أقوم بشرب المزيد من الماء. لكني لا أريد الماء. ربما ماء بنكهة؟ وهكذا تستمر الأسئلة الى ما نهاية حتى تشعرين بالتعب و فقدان الشهية او قد تصل الى درجة كره الطعام و رفض الأكل و الشعور بالخوف من تناول أي نوع من الطعام او الشراب. فاذا فكرت في خيارات الطعام اللانهائية وفكرت في وزنك و التصميم على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن كيف؟ هو السؤال الأهم و بحاجة الى اجابة
هل وصلت الى وضع ميؤوس من اتباع برامج الرجيم. هل سمعت صوتا داخليا يصرخ لك "لا مزيد من اتباع نظام غذائي! لا تخدعي نفسك! أنت تعلمين أن اتباع نظام غذائي لا يعمل! لا تضيعي ثانية أخرى على ذلك! " و فجأة قررت التخلص من كل برامج الرجيم وما يتعلق بها الى الأبد. ماذا بعد لك؟ كيف سأعيش بدون رجيم وكيف سأتخلص من وزني الزائد؟
هل فكرت ماذا سيحصل لو:
سمحت لنفسك بتناول الطعام بحرية عندما تشعرين بالجوع حقًا؟ لا يوجد المزيد من التحمل لساعات من الجوع كما فعلت عندما كنت تتبعين نظامًا غذائيًا.
وماذا لو سمحت لنفسي بأكل ما تريدين؟ طالما أنك ستلتزمين بالتوقف عن تناول الطعام في أقرب وقت ممكن عند الشعور بأول إحساس للشبع وليس عندما تكتفين من التمتع بالطعم اللذيذ. تناول الطعام فقط عندما تشعرين بالجوع حقًا بدلاً من تناول الطعام فقط من أجل الأكل كما كنت تفعلين من قبل. هذا يعني عدم تناول الطعام بسبب احساسك بالملل أو خلال مشاهدة التلفاز. فالمقصود هنا حرية الاكل و لكن بطريقة منضبطة. "أكل لأعيش، ولا أعيش لأكل". التحدي هو هل يمكنك ممارسة مثل هذا الانضباط؟
اذن" سأتناول الطعام عندما أشعر بالجوع حقًا. لا يسمح بالتضور جوعا! عندما أكون جائعة حقًا وأكون جاهزة لتناول الطعام ، سآكل ما أريد! لن تكون هناك قيود في اختياراتي للطعام. لا حرمان. لكني سأعمل جاهدة لاتخاذ خيارات صحية بقدر ما أستطيع. سأبذل قصارى جهدي للتوقف عن الأكل بمجرد أن يشبع جسدي ولا أشعر بالجوع بعد الآن. لن آكل لإرضاء مشاعري. سأحاول التوقف عند هذه النقطة عندما أشعر بالضغط في بطني". هنا تبدأ فكرة رجيم بدون رجيم
حسنا، قد تجدين الفكرة غريبة ومن الصعب تقبلها وتتسألين -حتى لو نجحت-فكم من الوقت تحتاج لتعمل وينقص وزني بالقدر المطلوب؟
فانت معتادة على إجراءات من الحرمان و من حساب السعرات الحرارية اليومية و تناول هذه الأطعمة و عدم تناول تلك و الامل في نقصان وزنك بفترة قصيرة, فقد تكون لديك مفهوم عقلي خاص عن كيفية نقصان الوزن فيصعب عليك تغيره بسهولة و تقبل مفاهيم أخرى.
اذن, ما هي المبادئ السبعة ل "لا للرجيم" لفقدان الوزن بشكل دائم؟
كما وجدنا سابقا ان الرجيم اصبح مفهوم عقلي يسيطر علينا فالتغيير يبدأ أولاً في العقل ، فهذا هو المكان الذي تبدأ فيه رحلتنا. هنا سنناقش تغيير منظورنا لتطوير عقلية صحية ستأخذنا من التبعية والفشل في أكلنا إلى مكان يسوده السلام والتحرر. للبدء بالتطبيق هذه المفاهيم, اختاري وقت مناسب للبدء خالي من ما قد يشوش عليك مثلا لا تختاري ان تبدأ في ليوم فيه مناسب عائلية او مدعوة للعشاء فلن تكوني جاهزة لاختيار اكل صحي.
ماذا يجب أن آكل؟
- المبدأ الأول: تناولي ما تريدينه
- المبدأ الثاني: نحاول دائمًا اختيار ما هو صحي قدر المستطاع عندما يجب أن نأكل؟
- المبدأ الثالث: تناولي الطعام في أي وقت تشعرين فيه بالجوع الفعلي فقط
- المبدأ الرابع: توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بأول إشارة بالامتلاء أو بالشبع "لا ترضخي للذة المذاق"
- المبدأ الخامس: لا تأكل مرة أخرى حتى تشعرين بالجوع الفعلي
- المبدأ السادس: لا تتوقعين الكمال. فقط افعل ما بوسعك كل يوم!
- المبدأ السابع: إبداي اليوم.