أحدث المواضيع :
رجيم بدون رجيم المبدأ الرابع: توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بأول علامة امتلاء المعدة و الرضى و ليس عندما تكتفي من التلذذ بالطعم يصبح جسمك
لقد ناقشنا تناول الطعام عندما نكون جائعين بشكل حقيقي ، كما هو موضح من خلال الإشارات الفسيولوجية لأجسامنا. خطوتنا التالية هي التدرب على التعرف على إشارات الرضا الفسيولوجي التي عندها يجب ان نتوقف عن الاكل. حاليا ، نجد أنفسنا نتناول الأطعمة والوجبات الخفيفة أثناء التنقل في السيارة ، أثناء الاجتماعات ، أمام التلفزيون والكمبيوتر. ولكن على الرغم من كل المشتتات ، فعندما نأكل ، يجب أن ننتبه إلى الإشارات التي ترسلها أجسامنا عندما تشعر بالشبع و الرضى وعدم الحاجة إلى طعام إضافي.
وتشمل هذه المؤشرات غياب الجوع ، والشعور بالضغط أو الامتلاء في القناة الهضمية ، وانخفاض حاسة التذوق. يتم إنتاج هذه العلامات نتيجة للإشارات المعقدة التي تتضمن الناقلات العصبية وهرمونات الجهاز العصبي والجهاز الهضمي على التوالي. هذه هي الوسيلة التي توصل بها أجسادنا لنا رسالة مفادها أنها تلقت تغذية كافية ولا نحتاج إلى المزيد من تناول الطعام. نكتسب وزناً عندما نأكل بما يتجاوز احتياجات أجسامنا ، لذا فهذه عادة يجب أن نتخلى عنها.
أثناء التدرب على ملاحظة إشارات جسمك ، لاحظ أنه بعد فترة من تناول الوجبة ، لم يعد الطعام يثير نهايات التذوق لديك كما حدث عندما بدأت تناول الطعام. ستلاحظ بعد فترة وجيزة انك تتذوق نفس الطعم . تشعر أيضًا ببعض الضغط في بطنك ويختفي الجوع الذي كنت تشعر به عندما بدأت في تناول الطعام. جسدك راضٍ الان لذا حان الوقت للتوقف عن الأكل. ستندهش من قلة الطعام الذي تناولته بالفعل لملء معدتك وإرضاء جسدك. قد تكتشف أنك كنت معتادًا على تناول ضعف كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
لا تشعر بالإحباط لانك توقفت عن تناول ذلك الطعام اللذيذ و المفضل لديك فبامكانك ان تحتفظ به و تاكله في وقت لاحق من اليوم عن تشعر بالجوع الفعلي و الحقيقي بعد بضع ساعات. يمكنك الانتهاء منه في وجبتك التالية إذا كنت تريد. لا تشعر بالذنب في بعض الأحيان إذا كنت تأكل بما يتجاوز إشارات جسمك (سواء عن قصد أو بغير وعي). كلما أكلنا أكثر في أي وقت ، كلما طالت مدة الشعور بالجوع مرة أخرى. لا ضير بذلك شريطة ان تعاود الالتزام على الفور بإشارات جسمك من خلال عدم تناول الطعام مرة أخرى حتى المرة التالية التي تشعر فيها بالجوع. أجسامنا لديها وسيلة للتعويض للحفاظ على التوازن عندما ننحرف عن المسار.
تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ستعمل هذه المرة على استهلاك السعرات الحرارية الإضافية التي نتناولها في المرة السابقة. سيتوازن معدل استهلا السعرات بالنهاية إذا استأنفنا ببساطة عيش مبادئ رجيم بدون رجيم. عندما نأكل أكثر من اللازم ، من المهم ألا نعود إلى ممارسة عقلية النظام الغذائي (الرجيم) بأن نعتبر اننا فشلنا في هذا اليوم و سنعتبره يوم حر و نبدا باكل ما نريد بشراهة.
يجب التخلي عن طريقة التفكير هذه! لم نعد نخطط للإفراط في تناول الطعام لمجرد أننا لم نكن "مثاليين" في تناول الطعام. هذه طريقة تفكير خاطئة، ربح الكل أو خسارة كل شيء ، الكمال أو التدمير! الكمال هو إعداد للفشل لذلك نحن لا نمارسها في نمط حياة رجيم بدون رجيم إنه أمر قاس وغير واقعي أن نتوقع الكمال في كل مرة نأكل فيها. الهدف هو بذل قصارى جهدك كل يوم لاحترام الإشارات التي يرسلها جسدك إليك. تناول الطعام عندما يشير إلى تناول الطعام. توقف عن الأكل عندما يشير جسدك إلى التوقف. لا تأكل مرة أخرى حتى يشير إلى تناول الطعام مرة أخرى
رجيم بدون رجيم : المبدأ الثالث
رجيم بدون رجيم : المبدأ الخامس