رجيم بدون رجيم المبدأ الخامس:  لا تأكل مرة أخرى حتى تصبح جائعًا بالفعل

 بمجرد أن ننتهي من تناول وجبة ، لا نأكل مرة أخرى حتى نشعر بالجوع حقًا في المرة القادمة. هذا يعني عدم تناول وجبات خفيفة عشوائية بين الوجبات أو الأكل لمجرد تخفيف القلق والاكتئاب والغضب والوحدة أو غيرها من الحالات العاطفية والنفسية. اعمل على التخلص من عادة الاكل أمام التلفزيون.  إذا كان جسمك لا يطلب  الطعام تعلمي أن تقولي "لا ، شكرًا" و خصوصا في البيئات الاجتماعية. لأن الإغراءات تبدأ من كل ركن من أركان حياتنا ، من الإعلانات التلفزيونية ، إلى اللوحات الإعلانية ، إلى الأحداث الاجتماعية ، وما إلى ذلك ، لدينا الفرصة للنمو في الانضباط بسرعة  بينما نمارس الامتناع عن تناول الطعام بشكل متهور وقهري طوال اليوم.

في كل مرة نمارس فيها ضبط النفس ونرفض تناول الطعام عندما لا نشعر بالجوع حقًا ، نصبح أقوى ونقول "لا شكرًا". سيصبح  الرفض أسهل مع مرور الزمن. سرعان ما تصبح عادة عدم تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع الفعلي طبيعة حياة  ثانية. يعرف معظمنا أشخاصًا يعانون من الحساسية الغذائية الشديدة. عندما يتم وضع الطعام الذي يعانون من الحساسية تجاهه أمامهم ، فإنهم يرفضونه على الفور دون تردد. لقد كانت لديهم سنوات من الخبرة في قول "لا ، شكرًا". على هذه الأطعمة ، لذلك فإن عزمهم على تجنبها قوي. إنهم يعرفون الثمن  الذي سيدفعونه إذا أرادوا المغامرة بتناولها فقد قرروا منذ فترة طويلة أن الأمر لا يستحق ذلك. وكذلك ينبغي أن تكون عقليتنا فيما يتعلق بالأكل الغير محسوب و الزائد. الثمن الذي ندفعه (السمنة) لا يستحق كل هذا العناء. لذلك نحن نسعى جاهدين لعدم تناول الطعام إلا إذا كنا جائعين بالفعل.

رجيم بدزن رجيم : المبدأ الرابع

رجيم بدون رجيم : المبدأ السادس