أحدث المواضيع :
رجيم بدون رجيم: المبدأ الثاني:
احرص دائمًا على اتخاذ خيارات الأكل الصحية!
إن إزالة جميع القيود المفروضة على الطعام ، كما ناقشناها في الفصل السابق ، لا يعني أننا لا نهتم بما نأكل. بل على العكس تماما! إن جعل جميع الأطعمة مسموحًا بها هو كيفية القضاء على هوس الطعام الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لكن هذا لا يعني أن الوجبات تصبح حرة تماما! نريد أن نكون أفضل من خلال السعي لتناول طعام مغذي كل يوم بأفضل ما في وسعنا. لذلك ، نهدف إلى تناول الكثير من الأطعمة الطبيعية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبروتين والدهون من المصادر الطبيعية.
نسعى بشكل استباقي إلى تجنب تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة المليئة بالإضافات والمواد الحافظة والصوديوم المفرط والسكر الأبيض والدقيق الأبيض والزيوت المصنعة (مثل الدهون غير المشبعة المنتجة كيميائيًا والزيوت المهدرجة، إلخ). ترتبط العديد من هذه الأطعمة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية وأمراض التهابية أخرى.
معظم الأشخاص يفقدون الوزن بسرعة ويحسنون صحتهم عندما يتم تقليل الأطعمة المصنعة أو التخلص منها من نظامهم الغذائي واستبدالها بأطعمة طبيعية كاملة. لا تشعر بالإحباط إذا لم تكن هذه هي ممارستك حتى هذه اللحظة! المهم أن تبدأ اليوم! أنت قادر تمامًا على القيام بذلك! ابدأ بخطوات صغيرة قابلة للتنفيذ بدءًا من وجبتك التالية. على سبيل المثال ، تناول نصف الكمية المعتادة من الطبق الرئيسي واستبدل النصف الآخر بالخضروات الطازجة. تريد تناول البيتزا؟ تناول شريحة واحدة مع سلطة كبيرة ، بدلاً من شريحتين (أو أكثر). تناول قطعة خبز واحدة فقط بدل من قطعتين. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة. استبدل الحلوى المعتادة بأحد أنواع الفاكهة. إذا كنت من محببي الشوكولاتة، تحدى نفسك بتناول نصف قطعة فقط،. هناك العديد من التحسينات الغذائية الممكنة التي يمكنك إجراؤها في أي وجبة. الفكرة ببساطة هي أن تقوم بعمل أفضل في كل وجبة مما كنت تفعله من قبل ، لذا ستكون النتيجة أفضل مما كانت عليه في السابق.
من خلال أداء أعمال صغيرة وصحية يوميًا ، لا نفقد شيئًا (سوى الوزن والأمراض الجسدية) ولكننا نكتسب كل شيء. من المحتمل أن تجد أن ثقل ما بعد الأكل والنعاس استبدل بشعور بزيادة الطاقة والحدة الذهنية. يمكن استبدال حرقة المعدة المزمنة والانتفاخ والإمساك بتحسين الهضم وتنظيم الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا نحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. ولكن من الرائع أن نعرف أنه بمجرد اتخاذ خيارات غذائية صحية بقدر المستطاع ، سنستهلك بطبيعة الحال سعرات حرارية أقل مما اعتدنا عليه في معظم الأيام. في كل وجبة ، اسأل نفسك كيف يمكنك الحصول على نكهة الطعام الذي تريده مع التخلص من السعرات الحرارية الزائدة غير الضرورية كيفما أمكنك ذلك. مثال بسيط بعد تناول وجبة الطعام لا تشرب بعدها المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية و استبدلها بعصير طبيعي و بنصف الكمية أو اذا اردت أن تذهب أبعد استعيض عنها بالماء فقد توفر سعرات حرارية لست بحاجة لها.
للعلم أن تقليص 350 سعرًا حراريًا في اليوم، قد تخسر أكثر من 17 كيلوغرام في عام واحد! هذا مهم لأنه بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن من 5 إلى 15 كيلوغرام (5-10٪ من وزن الجسم) إلى تقليل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتوقف التنفس أثناء النوم والعقم المرتبط بالسمنة .
من الواضح أن السعرات الحرارية غير الضرورية هي طريقة أسهل وأكثر فاعلية واستدامة لفقدان الوزن والحفاظ عليه من اتباع نظام غذائي. أثناء ممارسة هذه المهارات الجديدة وتطويرها، لا تتوقع أن تكون مثاليًا! يمكنك العودة إلى السلوكيات القديمة في بعض الأحيان. تحلى بالصبر وتشجع فيمكنك أن تخطو بضع خطوات للأمام ثم تسقط. سيقل معدل سقوطك عندما تكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك. ما يهم هو أننا نعود على الفور ونستأنف نمط حياتنا رجيم بدون رجيم.
رجيم بدون رجيم : المبدأ الثالث