‹ Back

رجيم بدون رجيم:

المبدأ الأول:

تناول ما تريد......

 لا توجد قيود على الأطعمة أو الأطعمة المحظورة. يعتبر تقييد نوع ما من  الطعام  هو الأساس لمعظم الأنظمة الغذائية. من خلال فرض قيود غذائية ، نعتقد خطأ (أو نأمل) أن هذه القواعد واللوائح ستمنعنا بطريقة ما من الإفراط في تناول الطعام. لكن النتيجة عكس ذلك تمامًا! فإن القيود الغذائية تولد الدافع في داخلنا للهروب من قيودهم والتحرر مرة أخرى. في اللحظة التي نبدأ فيها اتباع نظام غذائي ، يبدأ الضغط الداخلي في التعاظم ونبدأ في التوق للأطعمة التي حرمنا منها بسبب حظرها. يستمر الضغط بالتعاظم مع زيادة فترة الحرمان.

في النهاية ، عند التوقف عن البرنامج و انتهاء فترة الحرمان ، غالبًا يكون تخفيف الضغط السابق عن طريق الإفراط في تناول الأطعمة المحظورة. تخيل حبس نفسك لفترة طويلة و في النهاية سمح لك بأخذ الهواء, فبعد كل شهيق ستشعر بالراحة و زوال الضغط و الهدوء. ولكن مع الراحة يأتي الألم. الآن لدينا مشكلة جديدة ، أو بالأحرى مشكلة قديمة. لقد عدنا إلى المربع الأول. استعدنا كل الوزن الذي فقدناه أو بعضه. ثم ماذا سنفعل؟  على الأرجح سنعاود التفكير في برنامج غذائي جديد الأكثر شهرة في تلك الفترة و نبدأ بالتخطيط لفشل أخر لأن الالتزام و التقييد بالتعليمات هذه البرامج هو ما تعودنا عليه فنبدأ بدورة أخرى و نعاود الكرة من جديد الى ما لا نهاية ... فما الحل؟

أفضل طريقة لإنهاء هذه الحلقة الذهنية والمادية من الدمار. أن نتوقف عن ذلك من خلال التخلي عن نهج "المنع " الملخص بلا تنظر ، لا تلمس ، لا تأكل لفقدان الوزن. لم يعد الطعام ممنوعًا مرة أخرى. لا توجد قيود غذائية (ما لم يصفها طبيبك بسبب ضرورة طبية). جميع الأطعمة مسموح بها بالتساوي، وبالتالي لا يوجد طعام مميز بشكل خاص. لا يوجد طعام له الإغراء النفسي (الممنوع المرغوب) الذي كان يفعله في الماضي عندما وصفناه بأنه "ممنوع" خوفًا من إساءة استخدامه واكتساب الوزن. يفقد كل الطعام تأثيره المغري في النهاية.

ما يتبادر لذهنك الأن انه اذا سمح لي بأكل ما اريد و خاصة الأطعمة المفضلة لي فكيف سأتوقف عن التهامها بشراهة. ما يصيبك بالذعر اعتقادك ان المشكلة في هذه الأطعمة التي لا يمكن التوقف عن أكلها متى بدأت. ولكن بالحقيقة أنك أصبحت شره و نهم لهذه الأطعمة لأنك في فترة ما خلال اتباعك للأنظمة الغذائية قد منعت من تناولها. مع تكرار الالتزام بالأنظمة الغذائية تزداد مرة تلو الأخرى الرغبة في ما هو ممنوع و عندما يسمح لك بتناولها فانك تلتهمها كأنها اخر مرة تسطيع الحصول عليها. فالحقيقة هي أن التحرر من هوس الطعام والشراهة يأتي من خلال التخلي عن القيود الغذائية ، وليس محاولة العيش الالتزام بها.

 

للتوضيح, اذا كنت من محبي الشكولاتة و نهم بأكلها و قد سمح لك بأكلها بدون قيود, فباليوم الأول ستبدأ باكلها بدون توقف لدرجة التخمة و باليوم الثاني ستأكل الشكولاتة بدرجة أقل لأنك على دراية بوجودها باستمرار و ليس ممنوعة و مع مرور الزمن ستنظر اليها و تأكل ما تحتاج ثم تبدأ بأكلها بتوازن عندما تدرك ما تأثيرها الصحي عليك فبالنهاية ستصل الى التوازن المطلوب.

مثال آخر: تخيل طفلًا في يوم عيد الميلاد وهو يتلقى اللعبة التي طلبها وكان يأمل في الحصول عليها باستمرار لأسابيع وشهور سابقة. الآن تخيل نفس الطفل بنفس اللعبة بعد شهر. الآن بعد 3 أشهر. ما مدى تميز هذه اللعبة بعد 6 أشهر؟ هل ما زال يلعب باللعبة على الإطلاق؟ سيفقد اهتمامه على الأرجح.

فقط , اتبع الإشارات الطبيعية لجسمك وتناول الطعام الذي ترضي نفسك عنه. إنه لأمر جيد تمامًا إذا اتضح أن الطعام الذي ترغب في تناوله هو ما كنت تسميه سابقًا "نظامًا غذائيًا" أو الممنوع. إذا كان هذا هو ما ترغب به حقا ، فتناوله!

 

رجيم بدون رجيم : المبدأ الثاني