أحدث المواضيع :
أشهر أنواع برامج التغذية (الرجيم أو الدايت):
بالإضافة لممارسة الرياضة يعتبر اتباع برامج الرجيم من أشهر الطرق لانقاص و التحكم بالوزن ومع ذلك ،بسبب الاختلاف بتصميم مختلف برامج التغذية أو الرجيم يصبح من الصعب العثور على برنامج لإنقاص الوزن يكون آمنًا ومستدامًا وفعالًا.
تم اختيار البرامج الواردة في هذه المقالة بناءً على المعايير التالية:
- الجودة الغذائية
- الاستمرارية و الديمومة
- الفعالية بانقاص الوزن
- فوائد صحية إضافية
- المدعومة بالأبحاث
أفضل البرامج التي تناسب الجميع بشكل عام:
- برنامج حمية البحر الأبيض المتوسطMediterranean diet
رجيم البحر الأبيض المتوسط مستوحاة من أنماط الأكل في بلدان مثل إيطاليا وإسبانيا واليونان.
يجب أن يشتمل رجيم البحر الأبيض المتوسط على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات والدهون الصحية. وفي الوقت نفسه ، يتم تقييد السكريات المضافة والأطعمة المعالجة و المصنعة.
على الرغم من أن النظام الغذائي ليس مصممًا خصيصًا لفقدان الوزن ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن مع اقترانها بالرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- النظام الغذائي المعتمدة على النباتات Plant-Based Diet
تشجعك الأنظمة الغذائية" المعتمدة على النباتات" على تناول الأطعمة من النباتات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت والبقوليات.
على عكس الأنظمة الغذائية النباتية ، فإن معظم الأنظمة الغذائية المعتمدة على النباتات تسمح بدخول بعض اللحوم أو المنتجات الحيوانية بكميات معتدلة و غير اساسية و التي تكون ممنوعة تماما في البرامج الغذائية للنباتيين.
النظم الغذائية المعتمدة على النباتات غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تقاوم الهضم. تساعد الألياف بالإحساس بالشبع بين الوجبات لتساعد في إنقاص الوزن
وجدت الدراسات أن النظم الغذائية المعتمدة على النباتات كانت أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ، مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية ، بل إنها أدت إلى تحسينات أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ومستويات الكوليسترول ، والالتهابات